1、你可以手握哑铃或者装满水(或砂)的保特瓶,然后由前而上伸直再往后,请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
【手臂粗有肌肉怎么减 这个方法很有效】
2、将手臂缓缓往前放下,这个动作需要重复作15次,做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做 。
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