经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

吃什么食物能减肥去脂 什么食物能减肥去脂

生活百科你吃对了吗

减脂没有捷径必须要健康的饮食配合运动慢慢增加肌肉量，减少脂肪但是，如果你的饮食菜单中有这8种食材，那将会让你的减脂之路走得更加顺畅苹果1.苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分，可溶性大，易被人体吸收 。
2.苹果热量低，饱腹感强，可以避免食物摄入过量 。3.苹果富含钾，能够帮助排出体内过多的钠，有利于体内电解质的平衡 。
【吃什么食物能减肥去脂 什么食物能减肥去脂】 4.苹果还有利于维持血糖稳定，降低胆固醇 。
石榴一度被炒的很火的石榴汁，营养价值也被商家宣传的十分传神 。但是市面上的纯果汁很少，不如直接吃新鲜的果实 。PS：石榴吐籽很麻烦？其实石榴籽是可以吃的 。
1.石榴含有多种氨基酸和微量元素，能帮助肠胃消化 。
2.石榴果肉虽小，但是纤维含量多，一颗一颗的，作为零食非常耐吃 。
3.石榴能够吸附血管中的油脂，加速血液循环，保护心血管 。
4.石榴能够维持体内的激素水平 。女生吃能够刺激雌性荷尔蒙，改善雌激素分泌失调现象；男生吃能够刺激雄性激素，帮助增强骨骼和肌肉 。
牛肉1.牛肉中的维生素B6有助于蛋白质的合成与代谢，能够帮助训练后的恢复 。
2.牛肉还含有其他肉类含量很少的肉毒碱，这种物质主要是帮助脂肪的代谢 。
3.牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能够在训练中提供能量，增强体力 。
4.牛肉还含有丰富的矿物质，能帮助增强人体免疫力，提高胰岛素的新陈代谢率 。
鸡蛋1.鸡蛋中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，而且鸡蛋的蛋白质吸收率高达98% 。
2.鸡蛋的热量主要来源于脂肪多为不饱和脂肪酸，集中在蛋黄中，如果害怕热量超标，可以少吃蛋黄 。
3.鸡蛋中的矿物质和维生素含量较丰富，能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢 。
酸奶1.酸奶中的蛋白质和乳糖被水解，更易于吸收 。
2.酸奶中的乳酸菌能够维护肠道菌群的生态平衡，还能提高人体免疫力 。
3.酸奶含有多种酶，有助于身体对其它营养物质的消化吸收 。
4.酸奶饱腹感强，而且帮助脂肪燃烧的B族维生素，在牛奶发酵成酸奶后会增加 。
5.酸奶风味独特，还能替代其它高热量的沙拉酱 。
需要注意的是，酸奶并不等同于市面上售卖的乳酸饮料，后者含糖量多，热量高，并没有酸奶中的蛋白质含量多 。
豆腐1.每100g豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质8.1g，脂肪3.7g、碳水化合物3.8g，能提供82大卡的热量 。
2.豆腐的蛋白质含量高，而且豆腐的脂肪78%是不饱和脂肪酸，并且不含有胆固醇，被称为“植物肉” 。
3.豆腐里的钙、钾、磷含量都较高 。两小块豆腐，即可满足成人每天钙的摄入量 。
4.豆腐的消化吸收率达95%以上，且饱腹感强
小扁豆1.小扁豆含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素 。
2.小扁豆能够降低胆固醇的可溶纤维素，它的含铁量是其他豆类的两倍；
3.小扁豆中维B和叶酸的含量也较高，能够提高新陈代谢 。
4.小扁豆能够稳定胰岛素水平，有效防止腰腹部脂肪的堆积 。
蓝莓1.蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率 。
2.蓝莓中的单宁酸，能有效对抗细菌，消除人体炎症，缓解肌肉酸痛感 。
3.蓝莓中的果胶有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡，而且果胶含量是苹果或香蕉的1~3倍 。
4.蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重 。

    相关经验推荐


    上一篇：女性吃玉米减肥吗 吃玉米减肥吗

    下一篇：减肥不能吃什么水果 减肥不能吃什么水果和蔬菜