早餐是我们一日三餐中非常重要的一餐 ， 不吃早餐不仅会让人浑身乏力 ， 而且对健康十分不利 ， 特别是忙碌的上班族 ， 一份营养且低热量的早餐非常重要 。但是 ， 早餐怎么吃减肥最健康高效呢？以下六款早餐食谱绝对能给您带来极大的帮助 。醒来后 ， 别急着进食 ， 喝杯水 ， 做做清晨必瘦减肥法 ， 对减脂瘦身更有益 。燕麦南瓜粥材料：燕麦30克、大米50克、南瓜1个、食盐、葱各适量 。做法：1、南瓜洗净 ， 削皮 ， 切成小块；大米洗净 ， 用清水浸泡半小时；2、锅置火上 ， 将大米放入锅中 ， 加水500克 ， 大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块 ， 小火煮10分钟；再加入燕麦 ， 继续用小火煮10分钟；3、熄火后 ， 加入盐、葱花等调料即可 。
黑豆浆材料：黑豆60克、清水500毫升 。做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 。将浸泡的水倒掉 ， 再将黑豆放入豆桨机里搅碎 。用过滤袋将豆渣滤出 ， 豆浆加热烧开即可 。
番茄菠萝汁材料：番茄2个、菠萝3片 。白糖适量 。做法：1.番茄洗净去蒂切成块状备用 。2.菠萝洗净切成块状备用 。3.将番茄、菠萝放入果汁机中 ， 倒入白糖 ， 再加入适量水 ， 一起打成果汁 ， 完成后去渣即可饮用 。
水果沙拉材料：哈密瓜150克 ， 西瓜150克 ， 苹果1个、菠萝1小块 ， 香蕉1根 ， 樱桃适量 ， 草莓汁适量 。蜂蜜1汤匙 ， 蛋黄酱少许 ， 沙拉酱适量 。做法：哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘 ， 把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中 。加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀 。樱桃放入加以点缀 ， 最后加入草毒汁即可 。
核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各150克 。冰糖、高汤、色拉油各适量 。做法：核桃仁、松仁用油炸熟 ， 取适量高汤 ， 加入冰糖和粟米 ， 小火炖熟 ， 撒上核桃仁和松仁即可 。
柠檬汁拌苹果材料：苹果100克 ， 蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量 。做法：苹果、秋梨去皮、核 ， 洗净 ， 切成小块 ， 放盘中 。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中 ， 调成柠檬蜜汁 。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上 ， 拌匀即可食用 。
【早餐吃什么减肥最健康高效 早餐吃什么健康减肥最有效】
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