臀部|98年新疆翘臀美女，混血颜值搭配性感身材，网友：简直是漫画女孩( 二 )
保持身体挺直，开始下蹲，双手叉腰，下蹲直到前腿与地面平行。前脚趾向前伸直，保持膝盖和脚趾同方向，后腿自然弯曲。
保持这个动作1秒，然后用前腿蹲下，重复这个动作，每组做3组15次
为了确保平衡发展，交替腿做这个练习
第二个动作，宽距深蹲
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怎样做一个宽距深蹲：
，保持身体的自然站立状态。背部一定要挺直，自己的腰腹保持收紧的状态。双腿打开，停止在1.5倍肩宽的距离，自己的脚尖要朝外保持45度首先保持自己的上半身笔直的状态，然后让自己的的身体自然的下蹲，当大腿和地面平行的时候，挺直下蹲，这个动作保持在1秒。再恢复到原来的姿态在完成这个动作的时候。要保持我们的大腿发力，坚持15次每组。每次要坚持3组以上第三个动作，自重臀桥
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怎样做一个自重臀桥：
首先要仰卧在瑜伽垫上，伤身子要紧贴地面，双腿保持60度的角
用我们的双脚控制臀部，让我们的臀部肌肉保持紧致的状态，慢慢的顶起臀部，当你的臀部和腰身以及大腿，让这三者这一条直线上，慢慢的控制臀部回到地面，重复去完成运动，每天要坚持3组以上，每组不低于15次。
【 臀部|98年新疆翘臀美女，混血颜值搭配性感身材，网友：简直是漫画女孩】结语:好的身材离不开大家对运动的坚持。坚持运动不仅有很好的瘦身的作用，还可以很好的增加颜值和气质，让大家的精气神也比较的好，因此不要在羡慕别人的好颜值，因为只要你肯付出努力，你也可以收获好的身材。
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