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日常生活中导致长胖的最直接原因就是营养摄入过多同时缺乏运动，所以想要预防肥胖或者瘦下来那么也需要从饮食、运动两方面出发 。一些专家表示，日常辅助瘦身的最简单的锻炼方式就是步行 。那么如何步行能够有效燃脂？每天走路多长时间能有效减肥？
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1、如何步行燃脂
一旦进入30岁 ， 当务之急就是学会取舍 。如果继续放纵自己，仍像20岁时那样沉溺作乐，你就会长得像个肉团 。我行我素 ， 到40岁或50岁，你很可能变成一个脾气暴躁的怪物，而且疾病缠身 。有一个办法让你在30岁后仍能保持健康体形，那就是步行 。
步行减肥轻松燃烧卡路里
一天步行达1小时，一星期3至4次，另外再加上每星期2次 ， 每次30到40分钟的体能训练 。
步行的另一好处是带给你全天的充沛精力 ， 让你整天都神采飞扬，意气风发 。身体健康的人能提高氧气利用率，然后转化成更多的能量为事业、为家庭奔波，这些能量迟早有用 。
女人40岁时，因为要照顾家庭 ， 要对自己的生活做出重大决定，常常面临压力 。既要克服压力，同时也该慎重考虑疾病的预防以及肌肉的萎缩 。这三点中一点也不能掉以轻心，此时步行又可替你排忧解难 。
缓解压力
人一感到紧张，血压就会上升，心率增加，大量的紧张荷尔蒙投入血液中 。紧张会削弱你的免疫能力，使你更容易患上从普通感冒到癌症等各类疾病 。步行促进大脑产生一种兴奋性内分泌物，帮你摆脱抑郁和焦虑情绪 。
研究表明，做适量运动（例如步行）的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女人小得多 。积极活跃的女人得心脏病的几率只是常人的50% 。适量的锻炼还能把中风的危险降低一半 。这里讲的并不是马拉松长跑，只是适量的运动（比如有规律的步行） 。
减肥的5个小妙招
热水澡代替冷水或温水澡
天气还是比较燥热的，所以有些人还是会选择温水浴 ， 不过对于减肥的话是没有用处的，虽然说不是要用很滚烫的水，但是至少也要用40度左右的 ， 决不能超过45度，但是也不能低于37度，每天用热水洗刷身体可以加速新陈代谢的功能，从而帮助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉赘肉 。
充足的室内有氧运动
适量的运动是对于减肥有很好的效果，只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉 ， 而且绝不会有反弹的问题，只要瘦了就真的是瘦了，不需要担心如果没运动的话会不会胖回来 ， 秋季天气比较干燥，风也比较犀利，不太适合户外运动，不过你也可以在家做有氧运动 ， 比如普拉提或是舞蹈健美操之类的，都不错，有条件的可以在家跑步 。
均衡饮食
很多人很容易都会饿，一饿起来就控制不住想吃很多东西，尤其的各种高热量的食物，来满足自己的食欲和满足体内的热量需求，但是你如果一直这么不加节制的吃，秋膘不但减不下来，还会翻倍的增加哦，所以饮食一定要控制?。绮涂梢猿缘那宓恍┯恍?nbsp;， 午餐可以吃饱 ， 也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物，晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄?。?最好只吃一些水煮青菜之类的，另外每天都要多吃水果才最好 。
每天散步
每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食还能促进彼此的感情，重点是傍晚的秋天很凉爽，出去走走很舒适还能缓解你一天的工作压力、身体的疲劳和工作的劳累，散步减肥的一般姿势是脚尖前进式 ， 就是说尽量不要让脚跟碰到地面 ， 这样可以有效甩掉全身的赘肉 。
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