合适的减肥食物除了符合健康、美味并且耐吃的标准 ， 最重要是要能够给减肥计划者带来足够的额满足感 。减肥食物要能让人长期感受到——我很饱 。所以 ， 富含纤维和蛋白质的食物是最佳的选择 。那么减肥应该吃什么食物好呢?胡萝卜胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素 ， 常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面 。胡萝卜热量低 ， 纤维丰富 ， 是一种减肥蔬菜 。秋天用来煮汤 ， 味道甘甜 ， 养胃又饱口福 。
胡萝卜怎么吃减肥—萝卜玉米骨头汤 材料：猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适量、盐适量、料酒适量、白醋几滴
做法：猪腿骨事先剁断洗净 ， 放入开水锅中焯一下 ， 捞出洗净;姜切片 ， 葱切段 ， 玉米和胡萝卜切块备用;砂锅放入适量清水 ， 放入骨头和葱姜;开以后 ， 撇去浮沫 ， 倒入适量料酒、白醋 ， 放入玉米 ， 中小火继续炖煮;炖1个小时后 ， 放入胡萝卜继续煲30分钟 ， 后放入适量盐调味即可 。
莴苣莴苣含有大量植物纤维素 ， 能促进肠壁蠕动 ， 通利消化道 ， 帮助大便排泄 ， 可用于治疗各种便秘 ， 对缓解便秘性肥胖帮助大 。
莴苣怎么吃减肥—凉拌莴笋丝 材料：莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml
做法：莴笋削皮洗净 ， 切成丝;红辣椒切小圈 ， 大蒜切末;莴笋丝放入大碗 ， 加清水和1茶匙盐浸泡10分钟 ， 捞起沥干水分;锅里放入适量清水煮开 ， 倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起;加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油 ， 搅拌均匀;锅里放油烧热 ， 加辣椒圈爆香 ， 把辣椒油浇在莴笋丝上面即可 。
雪梨雪梨的糖分虽然高 ， 但是水分丰富 ， 饱腹感强 ， 一样能够减肥 。并且雪梨滋润 ， 非常适合干燥的秋季 。
雪梨怎么吃减肥—雪梨菊花茶 材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml
做法：雪梨削去外皮 ， 对半剖开 ， 再挖出梨核切成滚刀块;将水和杭白菊或野生菊花放入锅中 ， 大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟 ， 再将煮过的菊花滤除 ， 菊花水留用;将菊花水重新倒入锅中 ， 加入雪梨块、干枸杞和冰糖 ， 大火烧沸后转小火慢慢煮制30分钟 ， 最后离火彻底放凉即可 。
山药山药含有丰富的纤维 ， 容易让人产生饱胀感 ， 从而控制食欲 ， 而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动 ， 对便秘型肥胖相当有好处 。其次 ， 山药本身就是一种高营养、低热量的食品 ， 就算吃多了也不容易发胖 。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质 ， 能促进荷尔蒙的合成作用 ， 让胸部变得更丰满 。
山药怎么吃减肥—山药薏仁红枣粥 材料：薏米100克 ， 稻米100克 ， 山药200克 ， 辅料：枣(干)15克 ， 调料：冰糖20克 ， 蜂蜜15克
做法：将大米薏米、红枣分别洗净 ， 大米用水浸泡30分分钟 ， 薏米用水浸泡2小时 ， 山药洗净去皮 ， 切成块;锅置火上 ， 放入清水与大米、薏米 ， 中火煮开后改小火煮至黏稠;再加入山药和红枣 ， 熬煮20分钟左右 ， 把冰糖放入煮好的粥中 ， 搅拌均匀 ， 稍凉后再加入蜂蜜即可 。
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