1、平板支撑,脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上 。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰,使腰背部呈一条直线,臀部不能高于肩部 。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力 。
2、深蹲,双脚分立,与肩同宽 。胯部缓缓下降,确保双膝不超过脚尖,保持躯干收紧,大腿与地面至少要平行或者更低 。背部挺直,不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐,想象自己坐在一张隐形的椅子上 。然后恢复站立姿势 。
【女生室内运动方法 可以怎么进行运动呢】3、跳绳,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等 。一根绳子很多种跳法,双腿齐跳,单脚跳,交叉跳,花样很多,不至于乏味 。
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