说到叶酸，大家可能会问，叶酸明明是“胎儿的守护神”，孕妇才要特别补叶酸吧？在这里，我们郑重地告诉大家，补叶酸不是孕妇的专利，中老年人也是补充叶酸的重点人群！中老年人补充叶酸有什么好处
降低脑卒中风险 数据显示：我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60% 。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升 。【老年人补充叶酸好不好 中老年人补充叶酸有什么好处】
叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病 。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险 。
预防老年痴呆 对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆 。
叶酸助眠、提高记忆力 一旦缺乏叶酸，人体的抵抗力将减弱，会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退，有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血，小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱 。
通常我们每天从食物中获取的叶酸约 300 微克，要起到预防作用，最好额外补充 200 微克 。
富含叶酸的食物1.蔬菜：
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
2.新鲜水果：
猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等 。
3.动物食品：
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
4.谷物类：
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等：
5.豆类、坚果类：
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
相关经验推荐
- 吃牛肉后可以吃叶酸吗 吃了牛油果还要吃叶酸吗
- 叶酸有什么作用 叶酸有什么作用?适合哪些人服用
- 叶酸有什么作用 备孕期间吃叶酸有什么作用
- 什么时候补充叶酸最好 什么时候补充叶酸最佳
- 叶酸片什么时候吃最好吸收 叶酸片什么时候吃最好
- 哪些食物叶酸含量高 叶酸哪种食物含量高
- 吃什么补叶酸食物最好 吃什么补叶酸最好
- 怀孕以后叶酸什么时候吃最好 怀孕期间叶酸什么时候吃最好
- 免疫力低补充什么好 免疫力低补充什么
- 预防中风吃什么水果好 中风患者吃什么水果好