1、用的水：两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外 。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水 。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候 。
第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水 。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应 。但要养成一起床就先喝水的习惯 。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁 。
2、沐浴
这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴 。完全放松 。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里 。在行淋浴之时是不容易吸烟 。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头 。
3、生活有规律
在此五日中获得充分休息 。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会 。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量 。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人 。
4、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟，不要坐在你喜欢坐的安乐椅上 。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！
5、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料，为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂 。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁 。并用谷类的饮料代替咖啡 。
【科学戒烟21天方法 科学戒烟21天有什么方法】你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张 。我们口号是保持镇静 。
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