间歇性断食的危害1、饥饿
这个应该不难理解，你的身体一直以来都习惯了一天三餐，甚至还包括下午茶和各种零食，生物钟会提醒你的大脑是时候该吃点啥了，所以到点儿就吃是你一直以来都习以为常了的 。
让你产生饥饿感的是身体释放出来的一种叫做ghrelin的激素(饥饿激素)，或称为生长素释放肽，它有调节食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰 。
当你第一次禁食的时候，ghrelin并不会马上减缓释放速度，所以它的水平仍将继续达到峰值，你会感觉到饥饿 。
最初的几天需要很强的意志力去克服饥饿感，3-5天时会是最难熬的时候 。不过，在这个过程中，你会经历某种临界点，过了这个点，饥饿的感觉会慢慢消退 。
你可能有过这样的经验，在长跑或耐力训练中，当到了某个临界点时，身体会感觉极度疲劳，使你几乎无法继续下去，但如果你再坚持一下，反而会感觉越来越轻松 。
怎样克服轻断食初期的饥饿感呢?
营养学和心脏病专家Luiza Petre博士建议，在开始的一两周内，每天喝大量的水，能帮助你增加饱腹感，并抑制住往嘴里塞东西的冲动 。
早上起床后先喝一杯温水，或者苹果醋水，一方面可以稀释血液，清除一夜中积聚在体内的毒素，二来还可以控制食欲 。
通过间歇性断食，你会更深地体会到，什么是真的肚子饿 。因为很多时候，你想吃东西其实是因为你口渴或者干脆就是太无聊了 。
另外，喝黑咖啡和绿茶也有用，但注意不要在晚上喝，不然会影响睡眠 。睡眠不足会增加饥饿感 。
白天尽可能保持忙碌，忙起来了就不会把太多心思放在吃上 。
还有避免剧烈运动，因为这会增加饥饿感 。
前一天要吃足够的食物，保证营养均衡，多吃蛋白质和健康脂肪，能延长饱腹感 。
因此，在禁食前吃低糖低碳水饮食可以防止这种不良反应 。
电解质缺乏是另一个原因 。
在断食初期，为了减少饥饿感，你会喝大量的水，因此排尿次数增加，电解质会随着尿液排出体外 。
平常进餐时多吃富含电解质和矿物质的食物，可以预防这种现象发生 。
而现在则完全相反，我一整天都能保持旺盛的精力，即使连续写几个小时的文章脑子也不会困顿 。
5、易怒
不管你尝试哪种轻断食方式，它在最初的几周都多少会对你的情绪有一定的影响，
这还是血糖惹的祸，原理和第3、4项不良反应相同 。
怎么解决?
多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足觉、为自己减压 。
最后，要循序渐近地开始轻断食，从短期断食开始，不要一下子直接过度到一天一顿饭 。
6、胃灼热，腹胀和便秘
这种反应并不常见 。
你的胃会产生胃酸来帮助消化食物，所以当你不吃东西时，可能会感到胃灼热(烧心) 。
其他还可能会有包括恶心、打嗝、肚子胀、便秘等消化不良的症状 。
解决办法：
平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物，可以减轻不适感 。
另外，要逐渐延长断食时间，避免长时间禁食 。
如果症状反复并且持续，应终止断食，并尽快就医 。
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7、感觉冷
在断食期间感觉手脚发冷是正常现象，有些人很快就会习惯，另外一些人则会采取措施让自己更舒服些 。
造成这种感觉的原因有很多 。
首先，你吃完饭后，身体在消化食物的过程中会产生热量 。但在断食日，因为没有食物可以消化，也就不会有“集中供暖”的待遇 。
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