补钙很重要 ， 一般人觉得可以通过补钙产品或骨头汤来补钙 ， 但是存在的误区很多 。实际上饮食补钙更有效 ， 下面就介绍一下该如何通过饮食来补钙！芝麻酱每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克 。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 ， 有很高的保健价值;经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。芝麻酱含有丰富的卵磷脂 ， 可防止头发过早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂 ， 有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性 ， 令肌肤柔嫩健康 。建议每天吃10到20克最好 。
虾皮虾皮的含钙量很丰富 ， 100克虾皮中的含钙量为991毫克 ， 仅次于芝麻酱 。含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。另外虾米中含有丰富的镁 ， 镁对心脏活动具有重要的调节作用 ， 能很好的保护心血管系统 ， 可减少血液中胆固醇含量 ， 防止动脉硬化 ， 同时还能扩张冠状动脉 ， 有利于预防高血压及心肌梗塞；老年人常食虾皮 ， 可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症 。
牛奶牛奶是人体钙的最佳来源 ， 而且钙磷比例非常适当 ， 利于钙的吸收 。这些喝奶常识你知道吗其中全脂奶(即普通牛奶) ， 蛋白质含量约3% ， 脂肪含量约3% ， 钙含量约120毫克/100毫升 ， 并含有脂溶性维生素K、A、E等 ， 是我们补钙的最佳奶类 。
奶酪奶酪是含钙较多的奶制品 ， 而且这些钙很容易吸收 。每100克奶酪中的钙含量为659毫克 ， 钙含量丰富 。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力 ， 促进代谢 ， 增强活力 ， 保护眼睛健康并保持肌肤健美；有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡 ， 防治便秘和腹泻 。
芥菜每100克芥菜的钙含量为294毫克 。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。具体功效有提神醒脑、缓解疲劳的作用 。其次还有解毒消肿之功 ， 能抗感染和预防疾病的发生 ， 抑制细菌毒素的毒性 ， 促进伤口愈合 。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味 ， 能促进胃、肠消化功能 ， 增进食欲 ， 可用来开胃 ， 帮助消化 。
海参海参含钙量丰富 ， 每100毫克海参的含钙量为285毫克 ， 其营养价值丰富 。每100克水发海参含蛋白质14.9克 ， 脂肪0.9克 ， 碳水化合物0.4克 ， 钙357毫克 ， 磷12毫克 ， 铁2.4毫克 ， 以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等 。
海参含胆固醇极低 ， 是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 。加上其肉质细嫩 ， 易于消化 ， 所以 ， 非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用 。
紫菜每100克紫菜钙含量为264毫克 。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长 。紫菜所含的多糖可以提高机体的免疫力 ， 降低进血清胆固醇的总含量 。有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治 。
黑豆【孕妇吃什么东西最补钙 什么东西最补钙】 每100克黑豆的钙含量为224毫克 。黑豆中蛋白质含量高达36%-40% ， 相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆中含有的不饱和酸还有降低血中胆固醇的作用 。常食黑豆 ， 能软化血管 ， 滋润皮肤 ， 延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。
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