我国成年人(18-49岁)轻身材流动者能量需求量男性为2250年夜卡，女性为1800年夜卡 。
假如你想要减肥的话，那就患上适当正在这个根底上升高肯定的卡路里摄取量 。倡议天天能量摄取可缩小300-500年夜卡 。
假如你曾经开端管制卡路里摄取，但还心愿能瘦患上再快点，那就能够经过额定的静止量正在协助耗费掉更多吃上来的热量 。
一样平常管制热量技术
一、管制食量
每一餐只吃7、八分饱，加快进食的速率，吃一口，多嚼一会，再咽下，并正在可吃可没有吃的时分中止进食 。分心的进食，粗疏的咀嚼，能力天然的管制食品热量 。同时要留意缩小富含脂肪的主食类食品，如面包，饼干，油条，不便面，点心等的摄取 。
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二、缩小烹饪油的摄取
烹饪时少放油，防止任何油炸或过油食物 。缩小正在饭馆就餐次数，假如无奈防止时，肯定没有要吃有比拟多，乃至是油炸的菜肴 。只管即便点些油腻低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等形式，并多抉择绿叶蔬菜 。
三、留意隐性脂肪
甚么是隐性脂肪呢?就是咱们平常会疏忽掉的，没有会在乎的，比方不少零食，如：薯条、薯片、小点心，膨化食物，蛋黄派，饼干、另有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有年夜量脂肪，此中另有不少含有反式脂肪酸 。
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