很多人晚上睡着后又总是在凌晨两三点醒过来 ， 这种情况让人内心无比烦躁 ， 经常一个人看着黑黑的天花板数羊 。一只羊、两只羊、三只羊……数了一百又一百 ， 越数越清晰 ， 羊越数越多 ， 几百只、几千只 ， 羊都拥堵了 ， 瞌睡虫都还进不来 。半夜失眠请忽略时间半夜失眠的人最容易开灯看表、看手机 ， 结果时间一分一秒过去 ， 自己就真的睁眼到天亮 。所以 ， 正确办法是半夜醒来也不要看表 ， 更不要玩手机 。不管是几点 ， 翻个身继续睡 。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒 ， 其实这也不是一个好习惯 ， 茶、咖啡和烟酒等 ， 都会破坏睡眠结构 ， 所以大家都应该尽量避免 。记住 ， 床是让人睡觉的地方 ， 但如果在床上看书、吃东西、看电视 ， 就容易培养不想睡的气氛 。失眠患者躺在床上后 ， 大脑反而兴奋起来难于入睡 。
白天避免长时间打盹如果你白天睡觉 ， 晚上可能会影响你的睡眠 。所以在白天小睡一小时足够了 。除非你真的睡不着觉 ， 否则白天睡觉对你真的没有多大益处 。如果你小睡更长时间 ， 会对你晚上的睡眠产生负面影响 。点击蓝字了解更多：失眠、长痘皮肤油都是肝火旺引起 吃点什么能灭火
睡觉前3小时停止运动运动会增加肾上腺素 ， 并且会增加你的核心体温 。为了睡眠 ， 核心体温应该比运动时低 。至少应该在睡觉前3小时停止锻炼 。一旦你的核心体温增加 ， 需要几个小时才能入睡 ， 你需要降温才能入睡 。
避免在睡前3-4小时吃大量食物【凌晨两三点醒来睡不着怎么办 凌晨两三点就醒来睡不着】 吃也能增加核心体温 。正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物 。所以 ， 不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的 。如果你吃得过饱 ， 这可能非常不舒服 ， 并且还需要你的核心体温降下来睡觉 。建议你不要在3到4个小时内吃饭 。
相关经验推荐
- 睡不着的原因 每晚半夜2,3点醒来睡不着的原因
- 夏天午睡醒来头疼什么原因 午睡醒来头疼什么原因
- 拂晓是什么时间 凌晨拂晓黎明清晨分别是几点
- 耳朵里面疼是怎么回事 耳朵里面疼是怎么回事?
- 喝酒半夜醒来睡不着觉怎么回事 喝酒晚上醒来睡不着
- 空腹不宜吃什么药 空腹不宜吃什么
- 口气很臭怎么办 口气很臭怎么办特别是早上醒来的时候臭的受不了
- 凌晨和清晨的区别是什么 凌晨和清晨的解释
- 为什么每天睡觉醒来后嘴巴好干 为什么一觉醒来嘴巴好干
- 洋葱的妙用 她把洋葱切片放脚底，第二天醒来老公惊呆了……