更年期的女性由于雌激素水平下降 ， 钙容易流失 ， 因此 ， 平时要注意补钙 ， 那么 ， 更年期补钙吃什么好？更年期补钙怎么补？一起来了解下更年期补钙吃什么好吧 。鸡蛋豆腐羹【更年期缺钙吃什么补得最快 更年期补钙吃什么好】 豆腐 ， 鸡蛋 ， 青菜 ， 金针菇 ， 胡萝卜丝各适量 。青菜、豆腐洗净切好 ， 鸡蛋液打散；锅内加水烧开 ， 将豆腐、金针菇、胡萝卜丝加入煮沸 ， 再慢慢倒入鸡蛋液 ， 最后放青菜 ， 煮沸后放盐 ， 熄火淋上香油 。
豆腐中含有大量的植物雌激素 ， 可以弥补自身雌激素的不足 ， 有利于钙的合成与吸收 ， 而且豆腐本身也是一种含钙较多的食物 ， 鸡蛋补充蛋白质 ， 青菜等有大量的维生素 ， 此食谱营养全面 ， 促进吸收 。
海带排骨汤排骨400克 ， 海带150克 ， 姜、葱、料酒各适量 。排骨洗干净 ， 锅中加水放排骨 ， 加料酒煮3分钟 ， 去掉浮沫 ， 捞出清洗干净 。汤锅里注入适量清水 ， 下入焯好水的排骨 ， 加入切好的姜片 ， 大火煮开再放海带 ， 继续用小火煮至熟烂 ， 调味 。
海带含有大量钙 ， 碘等等营养 ， 不仅可以为更年期女性提供较多的钙 ， 还能有效清除体内的放射性元素 ， 起到良好的排毒效果 ， 而排骨含较多的含有的骨胶原蛋白 ， 对骨骼的健康也有好处 。此汤补钙 ， 益肾 ， 滋阴 ， 养血 ， 润燥 。
肉末虾皮粥瘦猪肉10克 ， 虾皮5克 ， 大米25克 ， 冬菇5克 ， 白菜25克 ， 葱花少量 。冬菇用水泡好切丁 ， 瘦猪肉洗净切末 ， 白菜洗净切碎；大米倒入锅中煮沸后 ， 再放其他材料小火煮粥 ， 熟后撒上葱花调味 。
虾皮不仅含钙量很高 ， 可以为机体补充钙质 ， 其中的虾青素 ， 又叫超级维生素E ， 是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂 ， 可有效抗衰老 。此粥营养全面 ， 提高免疫力 ， 强力补钙 ， 增加维生素 。
燕麦牛奶粥大米、牛奶、燕麦各适量 。将大米与燕麦洗干净 ， 再一起放到锅里 ， 加适量的清水 ， 煮至熟烂后 ， 再倒入牛奶 ， 微微煮沸即成 。
牛奶不仅含钙多 ， 而且其中的钙质是相对比较容易被人体吸收 ， 是一种完美的补钙食品 ， 而燕麦可以促进肠胃蠕动 ， 加速排毒 ， 且含有人体必须的氨基酸 ， 与牛奶同食 ， 大大增加了维生素A、D、钙等营养素的供给 。
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