虾皮、骨头汤不补钙！这才是真正的补钙食物排行榜 。补钙的食物有哪些 骨头汤补钙吗
骨头汤真的补钙吗 其实初中化学课，就讲过期望从骨头汤中补钙是不科学的 。
骨头中的钙很难溶出，就算往里面倒再多醋、炖几个小时，把骨头炖烂嚼烂咽下去，也没啥补钙效果（还不如喝豆腐汤） 。
要说骨头汤“补”，最补的就是满满的脂肪 。
还有一种说法：十碗大骨汤，抵不过一小撮它，孩子补钙长个就吃它 。原来说的是虾皮 。
虾皮真的很补钙？
虾皮的钙含量为991mg/100g，确实不低 。
但它有两个问题：
a.含盐量高：100g虾皮中含钠5057mg，不可能吃太多 。
b.吸收率低：虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收 。
并不推荐狂吃虾皮来补钙，弊大于利 。
骨头汤、虾皮原来都不补钙，那到底吃什么才能一口气上五楼都不喘呢？钙片什么的先放一边，多吃这些，补钙效果才是杠杠的 。
真正补钙食物排行榜 第1名 牛奶 酸奶 奶酪 牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名 。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求 。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，一定要记得喝啊 。
第2名绿叶蔬菜 绿色蔬菜是个低调的补钙小能手 。深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低 。
譬如荠菜，含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍 。虽说吸收率不如牛奶，但量足 。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率 。
第3名 部分豆制品 大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10 。
所以在补钙上，豆浆不能代替牛奶；内酯豆腐补钙效果也不好 。要想靠吃豆制品补钙，推荐：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138mg/100g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116mg/100g 。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量 。
第4名 芝麻酱 芝麻酱的含钙量是170mg/100g，但它的热量也特别高，不能常吃 。
偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200mg~300mg钙摄入不在话下 。
第5名 鱼虾贝等海鲜类 水产海鲜也是很不错的补钙食物：
鱼类的含钙量约为50～150mg/100g；
贝类含钙量通常高于200mg/100g 。
但也不能过量吃 。
第6名 坚果 坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源 。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200mg/100g 。
每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的 。
补钙是老年人和小孩的事儿？
其实，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停 。因为人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降 。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些 。
补钙应该这样吃 01.每天至少喝300g奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；
02.每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；
03.多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
04.适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类 。
除了饮食，还要多晒太阳哦~人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获，有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成 。
【儿童补钙的食物有哪些 补钙的食物有哪些】 俗话说：“阳光是个宝，晒晒身体好”，还是很有道理的哟~
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