每一餐都摄取足够的蛋白质食物中的蛋白质 ， 可以提供我们身体无法自行製造的一些必需氨基酸 ， 并帮助维护肌肉、骨骼和皮肤的健康 ， 而科学家认为蛋白质也会影响荷尔蒙的分泌 ， 尤其是与控制食慾有关的荷尔蒙类型 ， 有一个相关实验就显示 ， 摄取蛋白质可帮助抑制飢饿荷尔蒙 ， 并促进饱腹荷尔蒙的分泌 ， 因此想维护荷尔蒙的平衡 ， 科学家建议要依照个人状况 ， 每餐都摄取足够的蛋白质 。
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摄取足够的膳食纤维非水溶性膳食纤维 ， 例如纤维素 ， 经过实验发现能帮助提高胰岛素敏感度 ， 还能促进食慾相关荷尔蒙的分泌 ， 而水溶性膳食纤维 ， 例如果胶 ， 则被科学家认为能促进「昇糖素类似胜肽」的分泌 ， 这种荷尔蒙可以协助胰岛素的合成、分泌 ， 并帮助稳定血糖 。
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摄取好的油脂【荷尔蒙失调吃什么食物可以调节】 在饮食中加入优质的天然油脂 ， 也可以帮助预防胰岛素这种荷尔蒙的失调 ， 并维护食慾相关荷尔蒙的正常运作 。好的油脂包括富含单元不饱和脂肪酸的橄榄油、坚果、酪梨等食材 ， 被科学家认为能帮助提高胰岛素敏感度 ， 并降低罹患糖尿病、脂肪肝等相关疾病的机率 。此外 ， 还有研究显示 ， 摄取好的脂肪可促进胆囊收缩素等相关荷尔蒙的分泌 ， 并让我们有饱足感 。
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