枕头很多人会接触到 ， 其实每天都需要一个好的枕头来满足我们的睡眠 ， 不过如何选择一个好的枕头就变得很重要了 ， 那么长期不睡枕头会怎样？长期睡觉不用枕头好吗其实是会对颈椎有一定的伤害的 ， 人的颈椎需要很好的支撑 ， 也是对自己的骨骼好 。
睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤 。颈椎位于人体脊柱最上端 ， 包在颈内 ， 由7块椎骨组成 。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧 ， 枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线 。
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哪种枕头对睡眠颈椎好一般是合适自己颈部的 ， 不要太软也不要太硬了 ， 不然会有损伤 。
1、羽绒枕头 。好的羽绒枕蓬松度好 ， 不会因使用时间久了而变形 ， 具有质轻、透气、不闷热的优点 。但不便于清洗 ， 而且部分人群会对羽绒过敏 。
2、天然乳胶枕 。具有弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗等优点 ， 但价格相对较贵 。
3、枕头的合适高度一般为10~15厘米 ， 肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些 。
如何提高睡眠质量1、晚上吃得太多 。晚上吃得多 ， 食物还没有完全消化会造成胃不舒服 ， 而胃不舒服就会影响睡眠质量 。
2、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西 ， 睡前的话 ， 喝一杯牛奶或者温水是比较好的 ， 这些都对促进睡眠很有帮助 。
3、头部有很多的穴位 ， 睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位 ， 疏通头部的血液循环 ， 消除脑疲劳 ， 让大脑快速进入梦乡 。
4、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境 ， 首先不开灯睡觉 ， 室内温度控制在15-20度之间 ， 无噪音 ， 睡前室内通风保证一晚的空气质量等等 ， 睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素 。
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