睡眠质量成为越来越火热的话题，传统认知上的8小时睡眠到底靠谱吗？然而睡眠不是越多越好，因为个体的差异不需要非得坚持一定要睡8小时，自己觉得最舒适、睡醒后最精神，那就是最佳的睡眠时间 。其实熬夜可以分为两种①每天睡足7-8小时，睡眠时间并未减少，只是晚睡晚起 。很多人会有这种习惯，但晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍等风险 。
②长期熬夜，且睡眠时间不足 。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的！
长期熬夜有七大危害①耳聋耳鸣 。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋 。
②肥胖 。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖 。
③皮肤受损 。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
④记忆力下降 。熬夜者的交感神经夜晚持续兴奋，就会导致没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。长期甚至会出现神经衰弱、失眠等问题 。
⑤肠胃危机 。人的胃黏膜上皮细胞的更新一般是在夜间进行的 。夜间若进餐会导致胃肠道无法休息，会影响其修复过程 。同时，夜宵长时间停滞在胃中，对胃黏膜造成刺激，长时间易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
⑥免疫力下降 。经常熬夜，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至 。
⑦心脏病风险 。长期“黑白颠倒”的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高 。
五招降低熬夜的伤害如果不得不熬夜，可以提前做好这些准备：
傍晚时分抻抻腰 17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡 。建议半晚时分可以抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜 。
晚饭分成两顿吃 夜里进食会影响生长激素的分泌，未消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完 。熬夜时，将晚餐分为两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜饿了再吃一点 。
肩上敷块热毛巾 在睡前半小时泡澡10分钟可帮助快速入睡，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心 。或者在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好 。
上床后先抱成团 改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡 。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次 。
补救别忘要午睡 有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒” 。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡 。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
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