现代人生活压力大 ， 经常会有失眠、睡不好的问题 ， 但是睡眠品质不好会衍生健康问题 。因此 ， 你可以在睡前泡澡、听音乐 ， 帮助自己放松 。此外 ， 记得使用浅色的床单 ， 拥抱一个伴侣 ， 这能让你平静有安全感 。如何简单促进良好睡眠1、泡个温暖的澡 在你睡觉之前 ， 洗一个长而温暖的澡 。如果你有浴缸 ， 你可以在洗澡水中加入一点薰衣草精油 ， 泡一个放松的温水澡 。
2、睡衣干净舒适 换掉你肮脏的上衣和短裤 ， 穿一件干净、舒适的睡衣 。舒服的衣服可以让你在睡觉时感觉舒适 ， 不会刺激皮肤 。
3、浅淡色的寝具 如果你使用颜色太鲜艳的床单 ， 如红色或橘色 ， 这会刺激你的心情 ， 影响你的睡眠品质 。但黑色、棕色等颜色会让你抑郁 。因此 ， 最好选择白色、浅蓝色、粉红色等浅色系寝具 。
4、一个睡眠伙伴 睡眠伙伴不一定要是一个人 ， 一个绒毛娃娃也可以 。拥抱你的泰迪熊可以让你感到平静 ， 让你有幸福感和安全感 。
5、蓬松舒适枕头 枕头也是影响睡眠品质的关键物品 。如果你睡在一个坚硬的枕头上 ， 像要做甜美的梦实在有难度 。此外 ， 坏枕头也会导致你的脖子僵硬 。所以选择一个抗菌的好枕头 ， 让你睡得更好 。
6、利用熟悉味道 你可以在寝具上洒一些薰衣草精油 ， 这有平静的效果 。你也可以使用熟悉的香水味喷洒在枕头上 ， 让你有舒适和安全的感觉 。
7、柔和温柔声音 你可以在睡前听一些柔和、温柔的音乐 ， 帮助你放松 。你可以听水晶音乐、大自然的音乐 ， 或是任何你喜欢的缓和音乐 。
睡眠品质不好的负面影响1、导致疲惫乏力 睡眠时间短本来就容易导致疲倦和乏力 。但如果你睡眠时间长 ， 却睡不好 ， 一样会造就你的疲惫和无力感 ， 让你做事不起劲 。
2、增加压力水平 睡眠不足、睡不好会增加你的压力水平 。你会变得暴躁易怒、喜怒无常 ， 甚至是抑郁、沮丧 ， 这些都会引起健康问题 。
3、容易发生意外 如果你经常精神不济、注意力不集中 ， 有可能会导致你走路跌倒、开车发生意外 ， 造成身体受伤 ， 甚至是危及性命 。
4、导致健康问题 睡眠不足、失眠不仅影响你的工作、容易发生意外 ， 它还会引发健康问题 ， 如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等 。
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