人的一生有差不多三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 可见睡眠对于人的重要性 ， 睡眠充足不仅能神清气爽 ， 工作学习效率也能大大提高 ， 而睡眠不足不仅精神差 ， 还可能导致身体出现其他问题 。而睡眠不足最大的原因是失眠导致的 ， 能够缓解失眠症状 ， 也就能减轻睡眠不足的现象 。那么睡眠不足要怎么调理呢？相关阅读：睡眠不足是什么引起的调整睡眠时间调整睡眠时间 ， 睡眠时间保持在7-8小时左右 。要养成一个好的作息习惯 ， 每天固定时间睡觉和起床 ， 形成一个生物钟 。
采用合理的睡姿人最好的睡姿是侧睡 ， 仰睡或趴着睡都是容易使得呼吸道不顺畅 ， 建议可以适当的采用向右侧卧睡的姿势 。
补觉如果之前几天熬夜导致睡眠不足 ， 那么在白天可以适当的进行补觉 ， 能帮助缓解睡眠不足的情况 。
合理的吃晚餐很多时候晚上睡眠不好或是睡不着 ， 跟晚餐有很大的关系 。而每天晚餐结束一般要在晚上8点之前 ， 保证睡前4小时不要进食 ， 吃七八分饱即可 ， 饮食要以清淡为主 。
拒绝刺激性食物【睡眠不好如何调理 老年人睡眠不好怎样调理】 晚上不要喝咖啡、浓茶、大量含酒精的饮料等刺激性大的食物 ， 会兴奋神经 ， 影响睡眠 。
睡前喝热牛奶在睡觉之前喝杯热牛奶或是泡泡脚 ， 都是能帮助精神放松 ， 更快的进入到睡眠状态 ， 拥有好的睡眠质量 。
改善睡眠环境卧室保持通风是保证良好睡眠环境的比较重要的条件 ， 新鲜的空气使有利于良好的睡眠质量的 ， 对于人体健康也有帮助 。每天晚上睡觉前可以开窗换气 ， 选择合适的寝具 ， 不要开灯睡觉 。
听轻音乐在睡觉之前 ， 可以放一些轻音乐 ， 轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠 ， 从而提升睡眠质量 。
戒掉睡前玩手机的习惯睡前玩太久的手机也是造成入睡困难 ， 睡眠不足的因素之一 ， 所以想要把睡眠不足给调理好 ， 就要戒掉这个睡前玩手机的习惯；如果实在是需要看一些东西才能睡着 ， 用看书等方式代替手机 。
适当的放松不要总想着自己晚上会睡不着 ， 明天又会出现睡眠不足的情况 ， 适当的放松 ， 特别是睡前越放松越好 ， 不要把注意力放在睡眠上 。
睡眠不足吃什么调理吃富含松果体的食物 人的睡眠质量是跟大脑中一种名为松果体素的物质相关的 ， 夜晚黑暗会刺激人体合成分泌松果体素 ， 经过血液循环后作用于睡眠中枢使人产生睡意 ， 所以吃富含松果体的食物能改善睡眠 。这类食物有像番茄、香蕉、燕麦、甜玉米等 。
调节神经的食物 长期摄入锌、铜不足的话 ， 会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节 ， 内分泌会处于兴奋状态而辗转难眠 。所以在晚餐时 ， 可以吃富含锌、铜的食物 ， 像鱼肉、瘦肉、虾等 。
小米枣仁粥 用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料 。将小米煮粥 ， 侯熟 ， 放入枣仁末搅拌均匀 ， 食用的时候 ， 加入适量蜂蜜即可 。在睡前喝小米枣仁粥 ， 能够帮助精神放松 ， 有助于睡眠 。
山药莲子粥 将莲子、山药、枣和糯米洗净 ， 然后加入适量清水共煮粥 。粥熟后放入白糖 ， 调匀即可 。每日2次 。具有健脾止泻、益气养心、固肾益精的功效 ， 适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症 。
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