很多人的疲劳不是单纯的体虚,饮食调养也绝不是简单的补补而已,关键是通过合理饮食,来调节身体的不平衡 。抗疲劳吃点粥饮食调养的总原则是营养均衡,规律进食 。麦枣安神粥大枣10枚,小麦30克,加水熬制即可 。
功效:具有安神缓急的功效,适用于长期加班、心烦急躁、睡眠不安或更年期的人群 。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜 。
百合枣仁助眠粥百合 15 克,炒蒜枣仁 30 克(包),粳米 50 克,加水熬制即可 。
功效:具有滋阴润燥助眠之效,可用于失眠人群的辅助食疗 。
山药莲子健脾粥山药15克,莲子15克,粳米50克,黄豆30克 。黄豆泡水后,磨制成豆浆,用豆浆熬制山药、莲子和粳米 。
功效:具有健脾养颜之效,适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群 。
红豆薏苡仁除湿粥红豆 30 克,炒薏苡仁 30 克,葛根 15 克,山药15 克,粳米 50 克,加水熬制 。
功效:具有健脾除湿之效,适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻、头昏乏力的人群 。
百合银耳润燥粥百合15克,银耳3克,枸杞子15克,粳米50克,加水熬制即可 。
【抗疲劳吃什么好 青少年抗疲劳吃什么好】 功效:具有滋阴润燥明目之效,适用于长期加班或久视电子产品,口眼干燥、视物不清的人群 。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜 。
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