人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关 。所以应在正确的时间做有益健康的事,才能事半功倍，达到更好的养生效果 。健康生活时间表早上7点吃鸡蛋 吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质 。研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食 。
中午12点喝咖啡 午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠 。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34% 。
下午2点整理房间 下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱 。【送你一张时间表，健康就这么简单！】
下午3点半吃零食 下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7% 。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多 。
下午5-7点散步 下班时间走路当散步，也是不错的选择，傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多 。建议快走或者慢跑10分钟 。
下午6-8点喝红酒 下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快 。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒 。
下午6点7补充维生素D 晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50% 。加快新陈代谢的好时候哦 。
晚上7点与亲朋好友沟通感情 人到晚上更脆弱，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠 。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚 。良好的沟通有助感情升温！
晚上10-11点美容 睡眠可修复皮肤 。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行 。DIY的面膜就不错：将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可 。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤 。
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