高考生一日三餐：早餐食谱高考生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得 ， 安排早餐要注意质量好、味道可口 ， 数量适中 ， 荤素搭配 ， 粗细混有 ， 干稀适度等 。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品 ， 最好再加点蔬菜水果类 。
推荐早餐食谱：
【高考生一日三餐食谱推荐】 1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5、百合粥、炒面、什锦蛋丁
6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
推荐午餐食谱：
1、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦
2、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝
3、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁
4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆
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高考生一日三餐：晚餐食谱晚餐不宜吃得过饱 ， 结合实际情况合理安排晚餐 。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主 ， 口味清淡易于消化 ， 对于高考生来说有利于抗疲劳和养神醒脑 。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时 ， 食物数量不要多 ， 以稀软易消化为好 。愉快的心情 ， 轻松的氛围 ， 有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化 。
推荐晚餐食谱：
1、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐
2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心
4、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心
5、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝
6、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗
7、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜
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