卧位拉筋法 部分人睡不着、睡不好是因为全身不舒服，或者四肢关节疼痛 。这时，除了用上面两种方法以外，可以做卧位拉筋 。卧位拉筋法可以直接或者间接的打通全身经络，长期坚持，对更多慢性病和疑难杂症有显著改善 。
卧位拉筋的标准姿势：身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上 。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同 。拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果 。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好 。当然，痛须在拉筋之人可忍受的限度内 。
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