宿便在中医看来是万病之源，西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源，宿便的危害可见一斑，所以及时清除宿便对人体健康有着重要意义 。今天就来给大家介绍几个清宿便最有效的方法 。最佳排便时间经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一整天 。
饮食清宿便晨起一杯温开水
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道 。
多吃白萝卜 萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物 。
多吃苹果 苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌 。
吃芝麻菠菜排便 将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用 。具有润肠通便、滋阴清热的作用 。
喝蜂蜜水 蜂蜜水能促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空 。
吃熟透的香蕉 熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维，有很好的清理宿便的效果，但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了，它可能还会起反作用 。
酸奶 酸奶能促进消化，增加肠道的蠕动，每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果 。
地瓜 地瓜味甘性温，能润肠通便，健脾益气 。富含有丰富的维生素，能在肠道中吸收水分增加大便的体积，从而起到通便的作用 。
燕麦 燕麦富含丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，还能大量吸收人体胆固醇并排出体外，让身体变得更加轻盈 。
瑜伽清宿便腹式呼吸 平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即将氧气吸入肺部，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，因为将氧气吸入腹部可以活动腹部，促进肠的运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心 。
桥式 仰卧，两腿伸直，双臂平放与体侧，掌心朝下；
屈双膝，脚跟靠近臀部，大腿与小腿紧贴，双手顺势抓住脚后跟；
吸气，腰部、臀部慢慢离地向上抬起；收紧下颚，拱起背部，让整个身体形成一座桥，全身重量放在双脚和双肩上，保持这个姿势自然呼吸；
背部落地，双臂抱膝靠近头部，同时颈部向前伸展，头部与膝部接触，自然呼吸，缓解腰背紧张 。
锻炼腹肌加强锻炼，增强腹肌力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便 。
中医按摩清宿便中医按摩排宿便主要包含对脚部、手部、背部、腹部和腰部的按摩 。
脚部按摩 刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调整肠胃；三阴交的按摩方法是立起拇指，紧紧压住，左右揉搓；足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位，转动按摩 。中医认为人体的经络是通气道，而穴位是通气道的相交点，刺激相应的穴位可以改善人体状态 。刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用 。
手部按摩 刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴位也有排宿便的作用 。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夹着按摩；神门穴的按法是竖起拇指，摁着按摩；支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按住 。
腹部按摩 腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴，如图所示，同时用中间三个手指指腹按摩腹部，用力到让腹部稍稍下陷的程度 。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动，促进排出宿便 。
相关经验推荐
- 清宿便的食物 清宿便的食物有哪些
- 宿便吃什么最快排便 吃什么可以排宿便最快
- 排宿便最有效的方法 清肠道排宿便最有效的方法
- 灌肠清宿便什么时间比较好 清宿便的最佳时间到底是几点
- 女性怎么消除乳房肿块 女性怎么消除乳房肿块最有效
- 如何才能进行有效初中历史复习 掌握以下几点很重要
- 许昌港澳通行证办理 许昌往来港澳通行证有效期多长?
- 通行证有效期过期了怎么续签 许昌港澳通行证过期了怎么续签?
- 开封台湾通行证费用 大陆台湾通行证有效期
- 开封台湾通行证有效期 开封通行证办理