孕妇瑜伽的动作
山式
动作描述：双脚并拢站立 ， 伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体 。保持1～2分钟 。练瑜伽 ， 小心“瑜伽病” 。
益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点 ， 使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习 ， 产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
肩倒立
动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上 。
益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部 ， 更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力 。
束角式
动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿 。重复2～3遍 。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康 ， 促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张 。
文章插图
树枝式
动作描述：仰卧，双腿伸直 ， 双手放于体侧 。吸气3秒钟 ， 双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚 。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展 。慢慢呼气还原 。运动量：2～3轮 。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松 。
蝶式
动作描述：上身直立坐 ， 两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位 ， 抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸 ， 上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势 。
【孕妇瑜伽保胎最适合练习的动作 孕妇瑜伽的最佳时间】 益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产 。
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