3、慎食瓜果
秋季是许多果品成熟的季节 ， 各种水果相继上市，不仅使人大饱口福，而且水果中所含丰富的水分、维生素、矿物质和膳食纤维，对人体有良好的保健作用 。秋季气候干燥，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，如梨、甘蔗、葡萄、柿子、苹果等会使人顿觉清爽舒适，但也并非多多益善 。俗话说“秋瓜坏肚” ， 就是指立秋以后继续生食大量瓜果，容易引发胃肠道疾患，尤其是脾胃虚寒的孩子更应注意吃水果要适量 。
4、适时进补
常言道，“秋季进补，冬令打虎” 。但儿童生长发育尚未成熟，进补要以食疗为主 。中小学生功课繁重，家长可让孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物，因为它们含有丰富的维生素B、维生素E，有助于恢复精神和体力，还有健脑补脑的功效 。另外，孩子看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、牡蛎、红枣、枸杞等富含维生素A的食物，以减少视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，防止视力减退 。
5、少辣多酸
所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，是以防肺气太盛 。中医认为，肺气太盛，会损伤肝的功能，因此在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入 。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品 ， 而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。
6、注意平衡膳食，调整营养食谱
儿童的饮食要保证足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物 。蛋白质要保证量足、质优 ， 其中一半以上的食物主要来源于动物蛋白或豆制品 。以满足儿童加速生长和智力发展的需要，提高抗病能力 。学龄期儿童多吃一些补脑的食物 ， 如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等 。要纠正儿童偏食挑食的不良饮食习惯，尽量少吃肥肉、油炸食品、腌制食品等 ， 做到粗粮细粮交替搭配，注意食物的多样化选择 。
幼儿饮食保健小常识
幼儿时期是宝宝成长的关键时期，不仅仅是精力旺盛的时候，儿童的各项机能和系统的发育都处在成长阶段！这个时候宝宝容易生病 ， 所以家长们应该更注意宝宝的健康问题，大家要多多了解幼儿保健知识才能更好的照顾宝宝哦！
幼儿时期的健康与幼儿饮食是密不可分的 ， 这个时期宝宝的食物是宝宝成长发育的基础 ， 从食物中不断的吸收和摄取能量及营养，才能保证宝宝正常的健康状态 ， 有助益宝宝身体的正常发育 。希望下面这些幼儿饮食保健常识，能够对大家有所帮助：
1、幼儿时期，因为宝宝生长发育快，新陈代谢快，所以特别容易感到口渴 ， 补充水分对于宝宝来说是十分必要的 。这个时期的宝宝最适合饮用的就是温开水，其它饮料或甜味饮品都不宜多食，最好不食 。因为带有味道的食物会影响宝宝正常的饮食结构和进餐习惯 。
2、宝宝食物的多样性是补充宝宝营养和能量最好的源泉，幼儿时期的饮食结构要荤素平衡，干稀交替 ， 细粮和粗粮搭配，这样才能保证宝宝对各种营养的均衡摄?。换嵩斐捎涣?。而且宝宝的进食次数也是有规定的 ， 除一日三餐的正餐，上下午在两餐之间还应各加一次点心，晚饭后除水果外不吃其他食物 。
【儿童饮食误区 3大饮食误区影响宝宝健康】3、对于宝宝的饮食，除了营养均衡外 ， 还应注意食物的新鲜和菜肴的色香味 。新鲜的食物其营养成分丰富，各种维生素和营养素饱满，更利于宝宝吸收;而色香味俱全的菜肴能引起宝宝的食欲，有助于宝宝食用 。
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