所以在炎热或是潮湿环境中进行1 小时或更长时间的中等强度或高强度运动的人应该考虑在运动前或运动中补充电解质饮料 ， 凯蒂建议 。这种电解质饮料不一定是含糖饮料，但可以是片剂或加在水中的无糖电解质粉末 。
当然，也可以在锻炼前吃些咸食，如椒盐卷饼，吃些富含钾和钠的食物如水果奶昔和酸奶 。
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Q: 运动过程中如何补水?
运动前：理想状态下 ， 身体不缺水，可在锻炼前1小时补充500ml的水就够了——但是不要在出门前喝，因为这样会让你感觉肚子饱饱的 ， 凯蒂说 。另外，要注意在运动前尽量不要喝太多的水，以免导致胃胀 。
运动中：根据一般经验，每15-20分钟补充100-200ml的水，但这取决于个人 ， 以及运动的类型和强度，米尔顿说 。
【务必收好这份尿色对照表 尿颜色对比表】 运动后：根据运动前后体重变化和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分 。体重每减掉一磅就补充 500ml水分 。需要注意的是，运动后马上喝水会增加汗液的排出，使盐分损失更多 ， 还会加重心脏负担 。因此，运动后建议休息15分钟左右再补水 。
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