“数羊”越数越清醒
起来继续学习反而缓解焦虑
失眠久了，王亚辰发现，自己在课堂上打瞌睡的时间开始增多，他意识到若不想落下课程又想高效地学习，必须首先保证自己的睡眠质量，于是便开始了助眠之路 。起初，他觉得自己睡不着是因为身体还不够疲劳 ， 于是他尝试在睡前做运动 ， 但每次大汗淋漓之后，他的心跳加速，身体反而更加兴奋，完全无法入睡 。
“动”的方式不行，他又尝试“静” 。他试过“478呼吸法” ， 这是由美国一位医生推出的、被称为“神经系统天然的镇静剂”的睡眠疗法 。该方法要求用鼻子呼吸4秒，闭气7秒，再用嘴呼吸8秒，通过重复操作 ， 来达到镇静的效果 。
尝试了几次后 ， 王亚辰放弃了，“心思都用在数秒上了，很难静下心来 。”
睡不着那就“数羊”，这种传统的助眠方式，李杰也曾尝试过，但并没有任何效果 。而且他的情况是，数的“羊”越多，焦虑就会越严重 。这时 ， 他会反问自己，“到底要数多少只羊才能入睡 。”
“我失眠时会时不时从床上坐起看时间，计算还可以睡几个小时，结果发现这样会大大增加焦虑的程度 ， 于是又试图让自己放松下来，比如用数羊来分散注意力，但没有效果 。”在小雷这里，数羊策略也同样失败 。
李杰还曾经尝试通过看书和听歌来缓解焦虑情绪，虽然有时会因为精神渐渐疲劳而慢慢失去意识入睡，但更多的时候还是会彻夜难眠 。
有的时候，小雷会直接放弃睡觉，坐在桌子前开始做没做完的功课 。她发现学习一段时间后自己没有睡觉前那么焦虑，更容易入睡 。特别是晚上趁睡不着的时候 ， 把白天没完成的学习任务完成，上床后会安心很多 。
小郭也觉得，与其躺在床上睡不着不如起床复习，他认为学习可能是缓解焦虑最好的方式，焦虑消失了，对睡眠也会有一些帮助 。
听着不同场景的模拟声
让自己沉浸其中达到助眠效果
有失眠的同学向王亚辰推荐“睡前做题法”，但王亚辰却发现做题会加重他的焦虑，尤其当有不会做的题时，他的思绪会一直延续到上床，脑子里还是在求解这道题 。
在网络上的一些讨论失眠或助眠的帖子里 ， 不难发现高中生的身影，在他们的聊天中，不少同学也提到尝试过用白噪音等方式助眠 ， 并认为“效果不错” 。
王亚辰尝试过一种名为ASMR的助眠法，是其他失眠的同学推荐给他的，尝试后他发现，“挺有效果” 。ASMR四个字母分别为A（Autonomous自发性）、S（Sensory感应性）、M（Meridian高潮）、R（Response反应），是指一种自发性知觉经络反应 。
在网络上，一些助眠博主会模拟出一些场景声音 ， 让听者沉浸到这种声音营造的氛围里，以达到助眠的效果 。比如，有的博主会模拟海浪的声音 ， 模拟出拧开润肤油瓶盖的声音，还会有水瓶颠倒发出的气泡声、指甲轻轻敲击麦克风的声音，以及木块轻轻撞击的声音……通过这些声音 ， 听者可以舒缓神经 。
王亚辰很喜欢各种敲击的声音，他觉得那可以让他很放松，学业上的烦恼好似都被敲散了 。而他最最喜欢的是下雨的声音 ， 每次听他都会感到十分舒心 。虽然说他的失眠状况并不能一下子被治好，但确实改善了很多，现在他能做到15分钟至20分钟就入睡 。
专题博主认为
场景音助眠因人而异
对于治疗失眠的效果 ， 博主“呼哧呼哧”认为，ASMR助眠方式并不是对所有人都会很有效，“毕竟因人而异” 。“呼哧呼哧”说 ， 自己很少失眠，上大学的时候，因为同宿舍的姐妹作息不规律 ， 经常要晚上12点以后才睡下，她想提醒室友又怕引发矛盾，于是就只能自己戴个头戴式的耳机，可这样也不能完全堵住耳朵，于是她便在网上找来了助眠音乐 ， 通过耳机播放，听着听着就睡着了，一觉醒来身体还觉得格外舒适 。
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