天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素


天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素

文章插图
上班时,坐着;下班时,坐着;回家后,躺着……每天的活动量 , 也就是吃喝拉撒外加走几步路……虽说现在你不运动,身体不会出现什么大的问题,但如果长期不运动,当心各种疾病找上门来……和方舟网一起来看看吧 。

天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素

文章插图
缺乏运动 , 已成第四大死亡风险因素
据《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示,目前,全世界共有14亿成年人生活中缺乏锻炼,这群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险较高!据统计,每年全世界约有5百多万人因为缺乏锻炼而死亡!

天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素

文章插图
缺乏运动,4种疾病易找上门
1、心血管疾病
人如果长期不运动,身体对心脏工作量的要求就会减少 , 慢慢地,人的心脏就容易变得衰弱,导致心脏功能减退,引起心率过快或过慢 。另外,长期不运动的人,血管弹性会下降,血管壁会增厚 , 血液循环速度会放缓,易导致血液循环系统的功能减退,引起高血压、冠心病、动脉硬化等疾病 。
相反 , 经常进行运动锻炼,有利于提高心肺机能,降低体脂率,提高心血管的活动,促进血液循环,减少或延缓心脑血管疾病的发生 。
2、老年痴呆症
瑞典的一项研究发现:那些坚持健身的中年女性在几十年后患有痴呆的可能性几乎降低了90% 。如果老人缺乏运动,患上老年痴呆的几率是运动老人的2倍 。
许多研究已经表明,进行规律的有氧运动再结合有一定技巧性的复杂运动,就能够起到锻炼大脑的作用,因此,趁你还没老,就应该积极投身到运动锻炼中去 。
3、癌症
引起癌症的因素有很多,如作息和饮食不规律、遗传因素、空气污染、缺乏运动等等,关于癌症的诱发原因 , 医学界是众说纷纭,但有一个是值得肯定的,那就是:运动是防癌的有效途径,缺乏运动是癌症形成的一个重要因素 。
每天适量运动还有利于提高人体新陈代谢,增强身体免疫力能力,减少体内多余脂肪 , 改善人的情绪,降低癌症风险 。
4、糖尿病
据统计,全球7.2%的2型糖尿病与运动不足有关 , 东南亚和地中海东部分别有3.95和9.6%的人因运动不足患糖尿病 。运动量不足不仅会降低机体的抗病能力,还会减慢细胞内葡萄糖的转运,降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率 , 以及机体对胰岛素的敏感度,从而引发糖尿病 。
【天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素】 美国糖尿病学会在2016年发布的指南中就已明确指出:所有人都应该减少久坐的时间,特别是避免久坐超过90分钟!因此,平时上班、上课 , 或者在家躺着时 , 我们最好每隔1小时就起身活动身体 。

天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素

文章插图
那么,对希望以运动健身的人,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始 , 一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式 。让你从运动中受益 。下面是具体方案:
二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式 。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调 。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感 。同时 , 跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒” 。

相关经验推荐