三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身 。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度 。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫 ， 帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度 。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动 。对身体的好处是能增加体力 ， 加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身 ， 又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习 。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力 。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样 ， 打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感 。
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五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球 。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力 ， 特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者 。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果 。心理上 ， 游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律 。
六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动 。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身 。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞 ， 感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法 。
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