不当的运动带来严重后果运动的8大误区你别中招( 二 ) _生活百科

误区四：运动损伤红花油搞掂？
小马是羽毛球爱好者，一次比赛后，踝关节轻微扭伤走路不便，朋友立即拿出红花油帮他搽在患处，结果红花油没能活血化淤，反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。
专家解读：运动损伤24小时内先冰敷
活血化淤的红花油怎么会越抹越肿？这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时*又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。
专家建议，在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。

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1、锻炼一定在早晨？错！
早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。
正确时间：想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
2、运动后大量补水？错！
很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。
正确做法：补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。
3、吃冷饮帮助降温？错！
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。
正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料。

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4、大汗淋漓后立即冲凉？错！
人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃ ，这样可以使肌肉得到充分的放松。
5、用体温烘干汗湿的衣服？错！
运动大量出汗后，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
正确做法：及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外(微博)活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。
6、运动后吹空调解署？错！
在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果马上吹空调，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。
正确做法：运动后务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。