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仰泳的技巧介绍-仰泳的动作要领
仰泳的技巧介绍
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵 。移臂过程中手臂旋转 , 入水时小拇指领先插入水中 。
2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置 。手入水后先直臂下划 。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差 。
4、两臂划水配合采用中交叉方式 , 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂 。
5、头部保持稳定没有左右摆动 。
6、呼吸虽然不受限制 , 但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气 。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花 。随意呼吸易呛水 。
7、保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面 。
8、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次 。
9、两腿交替做鞭状上下打水 。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松 。
仰泳的动作要领
仰泳手臂动作分解
1、入水
完成空中移臂之后,由于惯性 , 手臂自然放松,保持直臂,不能弯曲,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方 。温馨提示:标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角 。
2、划水
完成抱水之后,前臂内旋,掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前,肘关节和大臂慢慢向身体靠近 , 用力向脚的方向推水,会感觉到水流从小指流向拇指,推水结束后,手臂伸直,手掌处于大腿侧下方 。
3、抱水
充分利用空中移臂的惯性 , 掌心向下 , 划入水里,同时伸展肩部 , 弯曲手肘和手腕,上臂内旋,配合身体的摆动,使手掌跟手臂对准水,感觉到一定的压力作用 。温馨提示:标准动作要求肘部成150°角 , 手掌距离水面30cm,肩部处于一个较高的位置 。
4、空中移臂
提肩出水之后,臂部自然放松、伸直,手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面,并且垂直于水平面,同时,肩关节必须充分伸展开,为下一步入水做好准备 。
5、出水
完成划水之后 , 借助手掌压水的反弹力,手臂自然放松,迅速提肩,肩部出水之后,由肩部带动大臂,再小臂,最后手依此出水 。
仰泳腿部动作分解
1、直腿下压
膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲 。温馨提示:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松 , 而且速度不用快 。
2、屈腿上踢
完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开 , 靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作 。温馨提示:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积 。
仰泳呼吸换气技巧
【仰泳的技巧介绍-仰泳的动作要领】 仰泳的呼吸换气相对来说比较简单,但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱,一般采用划水两次,呼吸一次的频率 。也就是说,当一个移臂开始时,进行吸气,并有一短暂的憋气,直到另一个移臂开始时,便进行呼气 。
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