文章插图
文章插图
健身这事儿千万不能太拼!
【健身这事儿千万不能太拼!】 现在的年轻人或是上班族,都开始注重利用下班或是周末时间来做一些健身运动 。不过有些人为了不会一周上班的锻炼,一开始健身,就如玩游戏般拼命做运动 。这样一来,很容易走进运动误区 。大家跟小编一起来了解一下吧!
误区1:“模仿”型健身
提醒:运动经不得胡乱模仿和参照 。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间 , 也不知道人家的身体素质怎么样 , 对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤 。
误区2:健身如“游戏”
提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可 。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等 。别随便学大力士举杠铃 , 脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击 。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了 。
误区3:好强爱跟人比
提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康 。如果一味地追求更快更高更强 , 超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件 。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身 。
误区4:花钱就能坚持
提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的 。好比减肥 , 至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时 。这是因为运动首先消耗的是肌糖原 , 大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食 。
误区5:随时随地做运动
提醒:太早或太晚运动都不合适 。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多 , 呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响 。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠 。
误区6:年轻不怕多练
提醒:运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进 , 使运动符合身体的承受能力 。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度 。
误区7:天天练不用热身
提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的 。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动 。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除 , 减缓肌肉酸痛,促进机体恢复 。
健身对健康的影响主要有这些方面
1、带你远离癌症
癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致 。健身可以提高自身免疫系统的活力,从而阻断癌症的产生 。研究表明,健身可以降结肠癌的发病率 , 这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短 。其它研究也表明,年轻时运动多的女性 , 患乳腺癌的可能性也有所降低 。但有一点应该引起注意,运动可以使体内自由基增多 , 自由基是代谢中产生的对身体有害的物质,只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素,就可以防止自由基的侵害 。
相关经验推荐
- 走上健身减肥之路 女孩健身的好处和误区
- 跑步健身的误区及注意事项
- 排球运动对于健身的好处有哪些?
- 想要健身效果好,守住10个原则
- 与敦煌齐名!这座藏在大理与丽江中间的千年古镇,想去需趁早!
- 看这里 电脑版我的世界怎样加载模组
- 秋季美白不妨多吃水果,这些水果让你肤白貌美!
- 美容防晒这些观念不能忽视,不想变黑先纠正你的防晒观
- 抗衰老要抛开的歪理 抗皱无效是因为这些
- 想要顺产怎么办 这五项准备一定不能少