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想要健身效果好，守住10个原则

生活百科守住10个原则


想要健身效果好，守住10个原则

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想要健身效果好，守住10个原则

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想要健身效果好，守住10个原则
想通过健身运动取得良好的健身效果,以下十个原则值得借鉴哦.
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉 。比如要练胸?。?结果分心练到三头肌 ， 最后变成胸?。直廴垂蟮拇罅λ峙?，样子就很滑稽 。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害 ， 健身不成反伤身，真的划不来 。
2、吃的纪律
【想要健身效果好，守住10个原则】 健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果 。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食 。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候 ， 如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈 。不过，男人嘛 ， 对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半” 。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了 。像以前早餐都吃一个三明治 ， 一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了 。
例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番 。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了 。
4、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气 ， 以至于表情特多，牵动一脸的肌肉 ， 然后再生出一脸的皱纹 。健身人，一定要冷静 ， 做运动时候尽量保持“面无表情” ， 专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了 。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法 ， 一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气 。其实 ， 哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样 。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的 。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要 。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒 。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感 。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等 。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌 ， 那你就会活在不断的挫败中 。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标 。

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