消灭囤积的脂肪饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉 _生活百科

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上班族长期久坐，容易导致腹部脂肪堆积，而减过肥的人大多都知道，肚子上的赘肉是最难减的，那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢？下面跟随方舟网了解一下吧！

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1、有氧运动
有氧运动是比较常见的方式，每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪，通常三十分钟以上的跑步，才会消耗脂肪，所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。
【消灭囤积的脂肪饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉】 2、卷腹训练
卷腹训练对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生，控制好训练的强度，可以取得更加明显的效果，新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。
跳绳这项运动也能减肚子，它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程，练好了对灵活度反应力提升都有帮助。

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3、船式瑜伽
坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。
功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。
4、桥式瑜伽
仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
5、轮式瑜伽
仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。
功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。
6、上伸腿式瑜伽
双手屈肘，手指交叉放在脑后。双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。