推荐：深色绿叶菜、黄瓜、草莓、西瓜、菠萝
2.脂肪
皮肤的健康活力需要脂肪酸来打造，脂肪酸能帮助皮肤细胞保持水分，保护肌肤免受环境的损害 。
日常食物中应该富含ω-6和ω-3这两个基本脂肪酸，我们的人体不能自然合成，因此需要通过均衡饮食，摄入健康的油脂 ， 以恢复皮肤的自然光彩 。
推荐：多脂鱼(如三文鱼)、一餐匙油(橄榄油、大麻籽油、葡萄籽油以及亚麻籽油)、牛油果 。
3.神经酰胺
神经酰胺是皮肤细胞合成的一种脂质，在角质层细胞之间，能吸引和锁住水分子，对保持年轻和红润的肤色必不可少 。
推荐：糙米和小麦胚芽等谷物类食物含有植物性神经酰胺 。
4.抗氧化剂
富含抗氧化剂的食物可以防止肌肤免受紫外线、污染物等环境因素的损害 。类胡萝卜素、维生素E、维生素C、植物自然合成的黄色和红色色素等都富含抗氧化剂 。
推荐：红椒、橘子、酸橙、柠檬、葡萄柚、黑莓、树莓 。
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