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跑步有什么好处？跑步的注意事项
【跑步有什么好处？跑步的注意事项】 跑步有什么好处？
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
2、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
3、锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高 。
4、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
5、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌 。
跑步的注意事项
1、步伐别太大 。跑步过程中 ， 正确的步伐长度比我们想象的要短得多 。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方 。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤 。
2、脚掌先着地，脚趾向上抬 。“无论何时发生跑步伤 ， 只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重 。”专家表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中 ， 脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节 。
3、双肩向后倾 。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量 。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险 。
4、收缩腹部肌肉 。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势 。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心 。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作 ， 如蹲跳等 。
5、肘部要挨着身体 。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧 。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣 。
6、双手握拳别太紧 。跑步时 ， 双手自然轻握 。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆 ， 无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
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