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有氧操的技巧有哪些？有氧操的注意事项

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【有氧操的技巧有哪些？有氧操的注意事项】

有氧操的技巧有哪些？有氧操的注意事项

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有氧操的技巧有哪些？有氧操的注意事项

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有氧操的技巧有哪些？有氧操的注意事项
有氧操的好处有哪些？
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量 。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右 ， 也可以根据健身者的需求更换其他操种 。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加 。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位 。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性 。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚 。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段 。
有氧操技巧有哪些？
有氧操是一种运动强度恰如其分的体操 ， 非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费 。
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动 。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位 。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快 。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动 。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上 。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操 。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大 。
有氧操的注意事项
卫生与健康
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服，避免着凉 ， 特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋裕
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲 。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生 。
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间，以10分钟为宜 。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。
初学者以每周两三次，隔日为宜 。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强 。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋 。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡 。鞋身不宜太软，可采用半高筒式 ， 以保护脚踝 。

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