【夜跑的好处有什么？怎么夜跑才好？】
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夜跑的好处有什么？怎么夜跑才好？
夜跑的好处有什么？
与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性 。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用 。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式 。
夜跑的最佳时间：
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的 。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡 。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒 。挑选在人体排毒时间锻炼身体 ， 往往会适得其反 。
夜跑多久合适？
夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗 ， 心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态 。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋 。所以一定不要长时间夜跑 。小编建议把夜跑速度降下来 ， 慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了 。
夜跑前要吃饭吗？
要 。在进行任何运动前都需要有食物的摄入，不然很容易造成胃损伤 。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步 。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练 。
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