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摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂 ， 走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度?。蝗绻强熳撸梢韵衽懿揭谎?双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度 。
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【走路常犯的八个错误，健康长寿的走路方法】 走路常犯的八个错误 ， 健康长寿的走路方法
走路常犯的八个错误
走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多 。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病 ， 甚至造成损伤 。
走路常犯的错误一：低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感 。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促 ， 容易影响心肺功能 。
正确的方法应该是，抬头挺胸 ， 下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢” ， 这样可以防止肩颈背部出现疼痛 。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物 。
走路常犯的错误二：步子太大
这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。
日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些 ， 但以不影响脚着地为宜 。
走路常犯的错误三：身体倾斜
专家说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜 。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度 。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直 。
走路常犯的错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响 ， 容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大 ， 一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤 。
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂 ， 走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度?。蝗绻强熳撸?可以像跑步一样，双手握拳 ， 手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度 。
走路常犯的错误五：内外八字
外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇 。这样的走姿，既不舒服也不雅观 。
正确方法是 ， 行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线 ， 另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了 。
走路常犯的错误六：脚掌拖地
这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。专家说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法 。
踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空 ， 先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走” ， 每次以20步为宜 。
走路常犯的错误七：鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低 。专家说 ， 最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了 。
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