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许多人在生活中会使用跑步机来锻炼健身，这是一种有效利用空间，不出门也能跑步健身的锻炼器材 ， 但是它在使用上也是需要特别注意的 。下面方舟网为大家介绍跑步机锻炼健身的误区，供大家了解 。
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跑步机锻炼健身的误区
不穿鞋或穿错鞋
【跑步机锻炼健身的误区】 有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子 。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒 。
一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜 。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感 。
跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应 ， 是从糖到脂肪，再到蛋白质 。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质 。
坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异 。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动 。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的 。例如 ， 快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者 。
跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心 。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人 。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐 。
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