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没有人会否定跑步的健身价值,跑步是最大众化的健身方式 。但是在跑步的过程中,往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况 。只有掌握了跑步健身的要点 , 才能降低跑步过程中受伤的几率 。
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跑步健身注意这些要点 坚持下来更轻松
跑步的4个要点
要点1:抬头挺胸
【跑步健身注意这些要点 坚持下来更轻松】 保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助 。
要点2:落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大 。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌 , 这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生 。
要点3:摆臂
在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动 , 更符合人体运动的韵律 。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘 , 自然的随着脚步而摆动 。
要点4:呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式 。
让跑步变得更轻松的3个方法
定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈 。你要知道,学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极 , 态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促 。
在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快 , 以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生 。
遵循三周定律
锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战 , 这时,你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
跑步时,不仅要姿势正确,而且呼吸、心率等也因素也要注意 , 这些都是跑步健身时候要注意的要点,掌握了这些技巧,跑步的时候就可以很轻松 。利用跑步锻炼身体的人们需要注意做好热身运动 。一般热身运动的时间最好控制在十分钟左右,随便动两下是达不到真正的热身的效果哦 。
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