健身教练每天狂吃40个鸡蛋，每天吃几个鸡蛋比较合适 _健身

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鸡蛋是我们日常生活中常吃的蛋制品，我们都公认的鸡蛋是非常有营养的食物，因此很多人补身体就会多吃鸡蛋，鸡蛋的蛋白质是非常高的，近日有健身教练为了给身体增?。?每天吃40个鸡蛋，甚至每天的鸡蛋还要到菜市场去批发，那么到底每天吃几个鸡蛋比较合适呢？

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1、每天狂吃40个鸡蛋
广州今年38岁的黄弈翔是一名健身教练。他说，为了保持身材和增肌，每天要吃40个鸡蛋，鸡蛋要到菜市场批发，自己以前身体不好，瘦得跟排骨一样，从1995年开始健身，一直坚持到现在。
经常有人问“一天应该吃几个鸡蛋”，其实这个没有固定答案，要根据自己的饮食结构来整体分析。
对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重)，也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g 。
按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。
但是，实际上，我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质，所以，我们没必要吃那么多鸡蛋。

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2、每天吃几个鸡蛋合适
这还是要看你的饮食结构，包括食物种类和不同食物的占比，如果你的饮食中富含蛋白质的食物，如肉类、豆制品、奶类等丰富，一天1个鸡蛋是可以的，如果不丰富，那么一天3个鸡蛋也未尝不可。
鸡蛋的营养价值
鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、脂肪、胆固醇和其他微营养素，是人体最好的营养来源之一。美国一本权威杂志把鸡蛋评为“世界上最营养的早餐”，因为鸡蛋除了含有人们熟知的蛋白质、胆固醇等营养物质之外，它还含有可以帮助人体抗氧化的色氨酸和酪氨酸两种氨基酸。
因此，一个蛋黄的抗氧化功能就相当于一个苹果，但是它的热量却只相当于半个苹果或半杯牛奶。鸡蛋含有非常丰富的优质蛋白，其氨基酸的种类恰恰跟人体氨基酸的成分相一致，这有利于人体更好地吸收和消化鸡蛋的营养物质。而且鸡蛋还有的诸多维生素和矿物质也不是苹果和牛奶能比拟的。
鸡蛋的吃法是多种多样的，煮、蒸、炒、煎都可以。但是不同的做法，鸡蛋的营养损失不一样，最总营养价值也有所不同。煮蛋为100% ，炒蛋为97%，嫩炸鸡蛋为98% ，老炸鸡蛋为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50% 。由此看来，鸡蛋煮着吃最营养。但是煮蛋需要细嚼慢咽，人体才能更好地吸收和消化。因此对于消化系统不好的孕妇产妇和婴幼儿来说，或许流质的蛋花汤和蒸鸡蛋最适合。

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3、健身如何通过饮食增肌
蛋白质是身体需要大量摄入的“主要营养素” 。身体需要蛋白质来组成一切细胞和组织，包括骨骼、头发、肌肉和血液。[1]可是，它和脂肪、碳水化合物不一样，不能在体内储存，所以我们必须持续从饮食中摄取适量蛋白质。[2]只要了解哪些食物蛋白质含量高，懂得怎么将它们纳入饮食中，你就能轻轻松松地摄入更多蛋白质。
1、多吃海鲜和精瘦肉。海鲜和家禽肉均含有大量蛋白质。和其它肉类蛋白质来源相比，它们的脂肪含量普遍较低，是更健康的选择。