选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋 ， 如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋 。
跑前应先走一段 ， 做做深呼吸，活动一下关节 。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道 。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦?。吩涡幕牛?就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导 。
慢跑姿势：
一：全脚掌着地 。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地 。刘教练说 ， 其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡 ， 很容易“蹲脚”,容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此 。
二：步幅过大 。
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大 。
三：腿外翻或后翻 。
日常走路时，很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤 。
四：左摇右摆 。
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗 ， 而且会影响速度和效果 。
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