爬山前要热身 。爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖 ， 让关节、肌肉、韧带等得到预热 。上坡时，山半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进；用全脚掌着地，稳定性更高，而且使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳 。下山要缓慢，拐弯时更要慢下来 ， 切不可跑、跳 。下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移 ， 步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯 。如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走 ， 以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤 。
穿对衣着，负重不要超过体重的1/4 。鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适 ， 足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好 。
要带食物和水 。食物最好包含三大营养物质 ， 比如富含碳水化合物的面包、罐装八宝粥，含脂肪的坚果，高蛋白质的午餐肉、豆干等；饮料要准备矿泉水（或者是凉白开、自家冲泡的茶水）与电解质饮料两种 。需要特别提醒 ， 糖尿病患者要准备胰岛素，戴上糖块，谨防低血糖 。
速度要放慢 。爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），运动时的心率控制在靶心率（40岁以下的人可用180减年龄，40岁以上的人可用170减年龄）的60%~80%范围内 。每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量 ， 以欣赏沿途风景，身心舒适为宜 。
频率要适度 。爬山的频率也要有所控制，通常情况下 ， 每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代 。
此外，心肺功能不全，关节不好，不经常锻炼的老人 ， 以及过度肥胖的人不适合爬山运动 。
总之，不论哪个年龄段的登山者，登山时都要根据自身情况调整速度 。最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山 ， 攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝 。爬山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后 ， 再慢速前进 。
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