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仰卧起坐的正确方法 你做对了吗？

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仰卧起坐的正确方法 你做对了吗？

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仰卧起坐类的运动并非男人的专利 ， 不少女性朋友也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉，但做不好或做得不标准就很容易伤身造成肚子痛等问题，那么女生怎样做仰卧起坐好呢？女生怎样做仰卧起坐好？仰卧起坐类的运动并非男人的专利，不少女性朋友也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉，但做不好或做得不标准就很容易伤身造成肚子痛等问题 ， 那么女生怎样做仰卧起坐好呢？
【仰卧起坐的正确方法 你做对了吗？】
仰卧起坐的正确方法 你做对了吗？

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仰卧起坐的正确方法 你做对了吗？
12点仰卧起坐的正确方式
1、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气 。
2、在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
3、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右 ， 而不要直接伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益 。脚部平放在地上 。
4、平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。
5、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
6、可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉 。
7、30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右 。
8、很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上 ， 膝盖弯曲，把整个上身抬起来 ， 双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹肌用力 ， 长期下去会使腰部的肌肉劳损 。同时，也压迫了颈部神经 。
正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂 。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。
9、初学者、老年练习者要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止 。
10、很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤 。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适 ， 增强腹肌的训练效果 。
11、仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥 。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧 。

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