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动之后很多的注意事项你有看到吗？对于运动后的4大误区你是不是有呢？对于运动的营养补充你是不是知道呢？下面就和方舟网一起去了解一下吧 。
很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的 。
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运动后千万别做的几件事
运动后4个误区
误区1：运动后立即躺下或蹲坐
运动后 ， 身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间 。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过"肌肉泵"的作用推动血液回流 。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒 。所以 ， 建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉 ， 能促进疲劳恢复 。
误区2：运动后马上洗澡
【运动后千万别做的几件事】 运动之后大量的汗液流出，体温升高 ， 皮肤会带走大量的水分 。
如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下 ， 会令汗腺排汗"戛然而止"，热散发不出来 ， 对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛 ， 降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病 。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴 。
误区3：运动后大量饮水
运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益 ， 有助促进机体恢复 。但如果大量饮水，可能会引起"水中毒" ， 出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等 。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛 。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃ 。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复 。
误区4：运动后盲目进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少 。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食 。
一般而言，运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动） ， 比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复 。不同运动最好选择不同的休息方式 ， 可让心脏以及肌肉快速消除疲劳 。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛 。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次 。
运动后如何给及时补充营养
1、安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜 。吃些你所熟悉、又易于消化的食品 。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择 。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感 。如果你在早上空腹锻炼 ， 就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼 。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心 。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60 分钟来些点心 。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度，你很快会知道哪些食品组合最适合自己 。
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