入冬以来 ， 大部分地区出现了不同程度的雾霾天气 ， 这种天气不但影响了户外的能见度 ， 而且更严重的是会对人体健康产生影响 ， 诱发各种健康隐患 ， 那么雾霾天气该怎么保护自己呢?出门戴口罩【雾霾天气怎么办 雾霾天气怎么办教案反思】 雾霾天出门戴口罩这是必须的 ， 虽然说口罩不可能完全阻挡有害物质对人体健康的危害 ， 但是还是可以防止一些尘螨等过敏原进入鼻腔 ， 起到一定的防护作用 ， 对于有过敏性哮喘的人群来说尤其重要 ， 而且选择口罩一定要选合格的产品 ， 用材质比较厚一点的 ， 长时间戴口罩之后 ， 口罩也容易被污染 ， 所以要及时清洗消毒 ， 保证卫生 。
雾霾天选择什么口罩适合雾霾天选择8到12层口罩防护效果最好 ， 8层、12层棉纱口罩由于棉纱经纬棉线间形成错落 ， 可将空气中的灰霾阻隔在口罩表面或外层棉纱中 ， 从而对呼吸道起到保护作用 。16层棉纱口罩属于医用口罩 ， 但由于厚度比较大 ， 可能影响呼吸顺畅 ， 有些人戴上后会感觉不适 。
做好全身防护措施出门在外最好戴帽子 ， 围巾 ， 手套 ， 除了头发 ， 口鼻之外 ， 其余部位的皮肤越少裸露越好 ， 外出回家后及时做好清洁工作 ， 勤洗手洗脸 ， 防止有害物质长时间吸附在皮肤上 ， 影响身体健康 。
减少户外锻炼雾霾天气严重的时候 ， 尽量少在户外逗留 ， 有习惯晨练的人群最好暂停晨练 ， 因为晨练时人体需要的氧气量会增加 ， 随着呼吸加深 ， 更容易导致雾霾中的有害颗粒吸进呼吸道 ， 沾粘到肺部 ， 从而危害身体健康 。待到出太阳的时候再锻炼也不迟 。
多喝水多吃清肺食物雾霾天气更要多补水 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 ， 这样可以补充各种维生素和无机盐以及钙质 ， 豆腐 ， 雪梨 ， 鱼类等食物具有很好的健脾补肾 ， 润肺除燥 ， 益气补虚 ， 祛痰止咳作用 ， 吃鱼还能补充充足的维生素D ， 提高人体对钙质的吸收率 ， 适合雾霾天多吃 。喝罗汉果茶可以防治雾霾天吸入有害物质引起的咽部瘙痒 ， 有润肺的良好功效 。
在户外尽量用鼻子呼吸雾霾天在户外尽量改掉用嘴巴呼吸的习惯 ， 改用鼻子呼吸 ， 因为鼻粘膜和鼻毛能起到一定的过滤粉尘的作用 ， 能够减少外界污染对呼吸道的刺激 ， 但是回家之后也还是不能忘记洗脸 ， 洗鼻腔 ， 以减少有害物质和病毒通过皮肤和鼻腔入侵人体 。
雾霾天不要开窗透气雾霾天要注意不要开窗透气 ， 因为室内空气比室外要洁净 ， 而且在室内还可以使用空气净化器来减少室内颗粒污染 ， 而且在室内放盆水也可以降低室内霾气 ， 滋润室内空气 。
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