分析原因
当情绪平复下来之后，烦恼的起源就很容易浮出水面，这时候就可以去分析导致烦恼的因素，可以用笔在本子上一一罗列出来，也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式进行分类 。
解决问题
问题的原因找出来之后 ， 接下来就是想办法去解决了，借鉴于问题分析的方法，也可以用笔在本子上列出处理问题的所有方法，然后结合实际情况分析各个方法的优劣，最终选择一个最优的处理方法和2个较优的备选方法 。
舒缓情绪的方式
睡大觉
当脑子里有许多负面情绪时，这时最好什么都不要做，首先进行一个天昏地暗的“睡觉疗法”最为实际，因为人在缺少睡眠时，负面情绪往往会加重，所以足够的睡眠非常重要，可能一觉睡到第二天天亮，负面情绪早就消失了也说不定 。
看电影/电视
这时候挑一部自己喜欢看的电影或电视剧看看，也是舒缓负面情绪的一个不错的选择，爱情片也好，喜剧片也好，肥皂剧也罢，最重要是自己喜欢，又可以分散注意力，何乐而不为呢？
运动
运动也是一个很好舒缓情绪的方式，跑步、游泳、打球、爬山等,运动形式没有要求，自己可以挑选自己喜欢的运动项目来进行 ， 在运动中随着汗液的排出，烦恼也会慢慢的排解 。
看书
看书除了长知识陶冶情操之外，还可以很好的缓解情绪，可以找相关的励志书籍或者情绪释放方面的心理学书籍来看，通过书里的故事激励和方法引导，对消除烦恼情绪也有很好的疗效 。
找朋友倾诉
人们常说有什么事都憋在心里不好 ， 确实是这样 ， 所以有负面情绪时，找一个信任的朋友倾诉也是一个不错的方法 ， 在朋友面前可以尽情诉说自己的不满，寻求认可和安慰 ， 在这个过程中负面情绪也会慢慢减轻 。
听音乐
听音乐也是一个很好的舒缓情绪方法，很多人都会选择这种方式 ， 找一个安静的地方，不受打扰，静静的听着自己共鸣的音乐，也可以跟着唱出来（这个因人而异） ， 这个时候没有别人，没有打扰 ， 没有烦恼，只有自己内心的那份宁静和懂你的旋律 。
大吃一餐
在烦恼的时候，不妨选择去大吃一餐 ， 人在吃东西的时候，通过食欲的满足，负面情绪也会有着很好的释放，可以多吃点甜食 ， 因为很多甜食中会产生快乐因子 ， 这样自己也会不断的吸收快乐能量 。
看海
居住附近有海的话，烦恼时去海边看看也是非常不错的，静静的对着一望无际的大海，听着海浪的声音，还可以对着海的那头大声呼唤和诉说，霎时间烦恼早就抛到九霄云外 。
写日记
当遇到什么不满时，又不方便跟别人说的时候，可以尝试通过写日记的方式来发泄，在自己的日记空间里，可以尽情的诉说，辱骂，甚至出现百年难得一遇的不文明用语都无所谓，最重要的是它确实可以排解不满情绪 。
去旅行
这也是大部分人释放情绪，排解压力的一种很好方式，远离烦恼源，到陌生的地方看看 ， 通过接触新生的事物，开阔视野，想问题的角度和思考方式也会有所改变 。
相关经验推荐
- 发脾气的时候如何自我调节
- 如何控制自己的情绪？如何发泄？
- 教你如何破解不同的愤怒
- 如何搞定鱿鱼的腥味 如何搞定鱿鱼的腥味问题
- 欺诈消费者如何维权
- 盆土板结最简单的办法啤酒 如何解决土壤板结问题
- 苹果耳机如何重新配对
- 如何转团籍
- 冬季基础美容常识有哪些？冬季如何护理好肌肤？
- 冬季美容护肤小窍门有哪些？冬季如何祛斑美白补水？